Las personas que lo tienen todo rara vez tienen tiempo para pensar en las recetas que los hacen brillar. La vitamina D ayuda a regular la cantidad de calcio y fosfato en el cuerpo. Estos nutrientes son necesarios para mantener sanos los huesos, los dientes y los músculos. Una deficiencia de vitamina D puede provocar deformidades óseas como el raquitismo en los niños y dolor de huesos causado por una afección llamada osteomalacia en los adultos.
¿Cuánta vitamina D necesito? Desde finales de marzo/principios de abril hasta finales de septiembre, la mayoría de las personas deberían poder obtener toda la vitamina D. necesitan producir a partir de la luz solar sobre su piel. En otoño e invierno, necesitas obtener vitamina D a través de tu dieta porque el sol no es lo suficientemente fuerte como para que el cuerpo produzca vitamina D.
Sin embargo, debido a que es difícil para las personas obtener suficiente vitamina D solo a través de la dieta, todos (incluidas las mujeres embarazadas y lactantes) deben considerar tomar un suplemento diario durante el otoño y el invierno; se debe tomar con 10 microgramos de vitamina D. . Desde finales de marzo/principios de abril hasta finales de septiembre, la mayoría de las personas pueden producir la vitamina D que necesitan a través de la luz solar en la piel y mediante una dieta equilibrada.
La vitamina E ayuda a mantener la piel y los ojos sanos y fortalece las defensas naturales del cuerpo contra enfermedades e infecciones (el sistema inmunológico).
¿Cuánta vitamina E necesito? La cantidad de vitamina E necesaria es:
4 mg por día para hombres 3 mg por día para mujeres Deberías poder obtener toda la vitamina E que necesitas para absorber tu dieta.
Cualquier vitamina E que su cuerpo no necesita inmediatamente se almacena para uso futuro, por lo que no la necesita en su dieta todos los días.
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